皆さんは、夏バテになった事ありますか?

夏バテって、なってからだと治すのが大変なんですよね。

今のうちに対策を練りましょう!

熱中症予防

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夏バテ対策する前に何でなるの?

食欲不振、だるさ、ひどい疲労感など鳴ったりしたことないですか?
夏バテとはわからず病気なんだと思い、病院行ったけど、医者にはどこも悪いところはないと言われたり・・・
涼しくなるつれて元気を回復してきて、夏バテだったと気づいたり・・・とかね。

夏バテを起こす最大の原因は、室外と室内の大きな温度差によって、自律神経の働きが鈍くなることによって起きるんです。

夏の軽作業は、1日2~3リットルの汗が出ます。水分摂取が少ないと汗が出せなくなり体温調節がうまく出来なくなります。
あと、汗にはたくさんの塩分とともに、必要なビタミンやミネラル類が含まれています。
これらが体外に出ると、血液が濃縮し、血行が悪くなり、乳酸が筋肉にたまります。
その結果、疲労やだるさを感じるようです。

これが夏バテのようですね・・・・。

夏バテにならないように対策や防止は?

夏バテを防ぐには、適度な運動をすることと、タンパク質やビタミンBなど、栄養をきちんと摂取することが大事です。
運動といっても、1日中日光に当たるのはかえって逆効果なので、無理のない程度に。(早朝とか、夕方のウォーキングなど良いかと)
睡眠を十分にとったり、水を絶えず飲んで熱中症にかからないように、涼しい所で昼寝をしたり、ぬる目のお風呂で半身浴をして、汗をいっぱいかいて湯船につかってください。疲労回復にクエン酸を摂る

エアコンの使い方ですが、寝に入ったぐらいは体温が上がり、就寝中は体温が下がりますので、寝に入る時に足を冷やすと気持ちよく寝られます。
エアコンの風が直接当たらないようにすれば、28℃設定で1晩過ごした方が夜中に暑さで目が覚めるよりしっかり休息が取れていいと思います。
寝ゴザを布団の上に敷くと、熱がこもらなくてさらっとして寝やすいです。

熱いからと言って、食べやすいそうめんや、ざるそば、冷たいジュースや炭酸飲料、ビール、アイスなど、体の冷えるものばかり食べていませんか?
アルコールは利尿作用があって、水分補給にはなりません。また、冷たいものは、胃腸の働きを低下させます。

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夏は冷房で体がとても冷えます。なので体を温めるように、火をじっくり通した温かい料理を食べると良いです。飲み物も温かい飲み物を飲むようにしましょう。

なるべく汗をかきたくないということで、水分を控えてはダメです! そうすると、からだは脱水傾向になります。なるべく水分を多めに摂りましょう。

夏バテ対策に良い食べ物等は?

日本では昔から、塩をまぶしたおにぎりが有名ですが、塩を摂取すると言う事は、医学的裏づけがちゃんとあるんです。

高血圧予防で低塩食がはやってますが、肉体労働、汗を沢山かく労働では、これは自殺行為です。
ポカリスエットでも味噌汁でも食べやすいもの、飲みやすいものがいいでね。

栄養はについては、少量であっても栄養分が高い食事を取ればよいかと思います。
あっさりしたものばかりを食べるのは良くないみたいです。
油を使った料理、緑黄色野菜、果物を食べることも良いようです。
それと、キュウリやトマトは水分を多く含みは体の熱をとってくれるので効果的だそうです。
体を冷やし過ぎないように、温める夏野菜は、ピーマンやししとうがあります。
良質のタンパク質とビタミンB群を摂取してください。汗をかくことで、大量のエネルギーを消費しているからです。
やはり夏は喉ごしのよい食べ物に偏りがちになりますが、からだの血や肉となる、肉や魚、卵、大豆、大豆製品などの良質なタンパク質を十分に取るとよいですね。
玄米、豚肉、卵黄、ゴマ類、豆類などのビタミンB1を含む食品を心掛けて取るようにしてください!
また、しょうがや、山椒、ニンニクなどの香辛料は、食欲を刺激するので上手に活用してくださいね。

食欲が落ちたときはなんといっても梅干が良いです。
あらかじめ冷凍庫に入れて凍らせておいた梅干が、冷たさとすっぱさで一気にしゃきっとして良いようです。
お酢もいいですね。飲むのはちょっと…なので、ソフトカプセルになっている物を夜寝る前に飲むと朝にはだるさが消えています。

喉が渇いたときですが、汗は水分だけでなく体内の塩分も奪います。
水だけ補給するよりも、スポーツドリンクを3倍に薄めたもののほうが喉の渇きもおさまり、適度に塩分と糖分も取れていいですよ。
飲み物は、出来れば温かいお茶を飲むと良いですよ。

まとめ

様々な食材をバランスよく組合せて食べていると、夏バテなんかへっちゃらになりますよ☆彡

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後は、水分補給と、たまにはエアコンなしで家の掃除をしたり、運動したりして汗もかくのでいいですよ。