疲れが取れない・・・・

なんて事がありませんか?

どうにか疲れを取とりたいですよね。

疲労回復に効くものを色々チョイスしています。

参考になればと思います。

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疲労回復に効く食べ物

昔から、疲労回復には梅干しが一番です。

どんなに疲れ切って、体が鉛のように動かないときでも、梅干しを2個食べて15分ほどすると、通常に近い状態に回復するのです。

梅干しには各種の有機酸がバランスよく含まれているので、疲労回復には有効なのだそうです。

減塩タイプは、効果があるかはちょっと分かりませんが・・・。

一番いいのは、自家製の梅干しが一番いいかと思います。

梅干しの漬け方はこちら

次によいのはやはりクエン酸でしょうか。

クエン酸は薬局で安いものが多数販売されているので、いろいろ試されてみたらよいと思います。

即効を期待するのでしたら、蜂蜜レモンが良いでしょう。糖とクエン酸効果が期待できます。

セロリをかじるのも、血液を浄化し、疲労回復に良いですよ。女性の美容にも薦められます。

疲労回復にはビタミンB群が効果的といわれています。

豚肉・納豆・玄米・発芽玄米・うなぎ・あなご・レバー・カツオ などなど。

外食では野菜などは切って水にさらして冷蔵庫保存が多く求めたいビタミン・ミネラルはほとんど失われています。

なので、出来るだけ自炊がオススメです。

メニューとしては、トンカツ・しょうが焼き・ニラレバ・うな玉・あなごと大蒜の芽の炒め物・カツオの刺身を雑穀米や発芽玄米と食べるといいですね。

添え物のキャベツの千切り等も忘れずに!! ビタミンCを一緒に摂取することで回復効果が促進されますよ!

ネギやニンニクのアリシンと組み合わせる事で吸収を手助けしてもらえます。

レバニラなどはビタミンCもアリシンも組み合わさっている疲労回復メニューですがレバーはビタミンAが多く、過剰摂取の弊害があるので毎食の摂取は奨められません(;^ω^)

疲労回復に効く飲み物

カフェイン・ポリフェノール・必須アミノ酸を思い浮かべますが夜はカフェインを取ると良質の眠りの妨げになるので、寝酒も良くないですね。

もろみ酢、梅ジュース、はちみつ入りのホットミルクなどがいいですよ!!

気持ちを落ち着かせるセロトニンが入っている牛乳に、天然のはちみつを加えることで更なる必須アミノ酸が得られます。

安いはちみつは水あめで加糖されているので買うときは、きちんと表示をみて買ってくださいね(^▽^;)

お勧めしたいのが甘酒!!

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古くから総合栄養補助食品として愛されてきたのが甘酒です。

甘酒を夏バテ防止の栄養ドリンク剤として飲んでいたのだそうです。

氷を浮かべて冷たーくいただく、あるいは暑い時こそ温めていただくのもよいですね。

麹に由来する食物繊維とオリゴ糖が腸内環境を整えるので、便秘や肌荒れなどを予防・改善、体内の有害物質の排出にも役立ちます。

他には、レモンジュースなんかもいいですよ。

レモン半分とグレープフルーツ1個を絞り、はちみつを大さじ1混ぜるだけ!(甘さは好みで)

このように、食べ物や飲み物での疲労回復は色々ありますが、仕事の疲労がストレスも要因ならば食材だけで回復は、なかなか難しいです・・・。

疲労回復に効くマッサージやリラクゼーション

普段動いていて疲れてるから、休日は全くうごかずゴロゴロなんてしてませんか?

全然動かないより、ある程度体を動かすほうが、体もほぐれて乳酸の排出を促し気分転換にもなります。

私がやっているマッサージやリラクゼーションは、音楽をかけながら、(ジップロックにスマホ入れて聞いてます)ぬる目のお湯でゆっくりと半身浴でお風呂に入り、リンパマッサージです。

簡単なのは、体が温まった状態でコロコロローラーで、足の裏から太ももにかけてローラーをかけます。

順序としては、足の裏をコロコロと少し気持ちいいぐらいの力で、10コロコロぐらい。

次にふくらはぎ!それも、ふくらはぎを3等分に分けた感じでコロコロします。

足首に近いとことから順番に、10コロコロ。

ひざ裏に集めるようにコロコロしていきます。

太ももは、外側、裏側(ひざ裏からお尻に向かって)、内側とコロコロしていきます。

内側は、足の付け根に向かってコロコロしてください。

肩や首も、コロコロでデコルテの方にコロコロします。

コロコロがない場合は、げんこつでやっても大丈夫です。

あまり強い力でやると、赤くなったりしますので、自分の加減でやってくださいね。

体があったまっているのであれば、体を洗っているときでも、滑りが良くマッサージしやすいかもです。

ふくらはぎをやるだけでも、足が楽になり、疲労回復になるんではないかと思いますよ。

あとは、6~8時間ほどの睡眠を取ってくださいね。

肩こり解消法

まとめ

疲労回復には、バランスの良い食事と良質の睡眠を得る事が疲労回復に効果的であるということになります。

あとは、ストレスを溜めないようにする事も大事ですね。

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よかったら、色々試してみてくださいね。