便秘で何日もお通じが出てい無い方・・・お腹がぽっこり出てきますよね。

お腹が張って痛くなったり、無理に下剤で・・・

薬に頼って便が出ても、癖になり普通には出なくなってしまうこともあります。

そんな辛い便秘から脱出です!!

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便秘から脱出これをやれば改善

腸活・・・腸をキレイにする生活を送ること。

腸活をする事で、便秘解消、体の不調が改善され、いくら食べても太りにくくなります。

便秘に悩む方必見です!!

  • 腸刺激エクササイズ
  • 便座エクササイズ
  • 朝、水を一杯一気飲み
  • 大根おろしヨーグルト
  • オリーブオイルを飲む
  • お風呂エクササイズ

食事は、3食しっかりとり、発酵食品と食物繊維をプラスすることで腸内環境を整えられます。

便秘から脱出には食物繊維を食べよう

食物繊維といっても、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があります。

効果倍増ポイント!!

便秘の方には水溶性食元繊維がいっぱい含まれている方が良いとされています。

水溶性食物繊維は、便秘改善に効果的ですが、不溶性食物繊維は、人によっては摂り過ぎてしまうと、便秘が悪化する場合もあります。

不溶性食物繊維が多く含む食品は・・・

ごぼう、キャベツ、さつまいもなどです。

不溶性食物繊維には、便の嵩を増し便を硬くする効果があり、下痢の方には適したいますが、便秘の方が摂り過ぎると、便がさらに固くなり便が余計に出ずらくなってしまいます。

水溶性食物繊維が多く含む食品は・・・・

ワカメなどの海藻、めかぶ、オクラが水溶性食物繊維の代表格です!!

他には、アボカド、納豆、大根、なめこ、ニンジン、山芋などです。

水溶性食物繊維は、水分を含むとゲル状になり便を柔らかくする効果が期待できます。

大根おろしヨーグルト

水溶性食物繊維の大根が、最強の成長剤にもなるんです!

ヨーグルト 200g
大根おろし 大さじ2
はちみつ  大さじ2

これを混ぜて食べてください!

最初は、ニオイが・・・・的な感じですが、毎日食べて行くうちに慣れていきます(^▽^;)

この大根おろしヨーグルトを食べるのに適しているのは夜です。

腸は深夜0時過ぎに活発になるので、寝る3時間前までに食べると効果的です!!

朝コップ1杯の水を一気に飲むことによって、胃に入ったお水の重みで腸に刺激が与えられ、腸が動き出します。

・オリーブオイルを大さじ2杯飲むことで、腸内が滑りやすくなりお通じが来ると言います。

便秘から脱出にはエクササイズで改善

腸が動きやすくなるようなエクササイズをしましょう。

便座エクササイズ

便器に座ったら、右手を左足の甲へ(腰をねじる感じ)次に左手を右足の甲へ、数秒づつやったら両手を腰へ。

この繰り返しです。腰をねじる感じですよ!

腸刺激エクササイズ

便が詰まりやすポイントをマッサージしながら刺激を与えます。

栄養吸収の為長く留まる入り口付近の、右骨盤の骨内側あたりと、空間が出来てなじれやすい部分の、左あばら下あたりを、指でつまみ、しっかりと揉みます。

さらに、揉みながら腰を大きく回します。

このエクササイズは、お通じが来るだけではなく、代謝アップにも効果的なんです。

お風呂エクササイズ

お湯につかりながら、おへその下から時計回りに「の」の字を書くように手のひらでマッサージします。

このお風呂につかる時は、水面は胸より下にして心臓は圧迫しないし、温度は38~40度にし15分程度入ります。

逆に、20~30分の長湯は腸を疲れさてしまうので、控えましょう。

腸が動き出すと、なぜ代謝が上がる?

腸内環境が一番影響を与えるのは、血液の質を良くしてくれます。

血液の質を良くしてくくれるので、細胞と細胞の間での代謝も十分行われるようになり、冷えも改善し、汗も出やすくなります

おまけ

お酒が好きな方で便秘の方!!

便秘に効くお酒があるんですよ~(#^^#)

なっなっなんと!!

マッコリ~です!!

マッコリは、乳酸菌を含む発酵食品で、水溶性食物繊維が多く含まれているんです。

なので、便秘解消に期待できるお酒なんですよぅ~( *´艸`)

まとめ

便秘が酷くなると、肌荒れになったり、吹き出ものニキビなどが増えたり、むくみや体のだるさや疲労感なども出てきます。

大腸が詰まっていると、血液の流れも悪くなるので、こんな現象が起こります。

腸の第二の心臓と言っても良いぐらい大事なところです。

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なので、腸を便で詰まらせないよう、キレイな腸を目指して便秘を改善しましょうね。

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