エクササイズダイエットって、色々あって何をやったらいいかわからない・・・・

流行と聞けば、すぐ飛びついてしまう私ですが・・・・

なかなか効果が出ない・・・

効果が出ないのではなくて、途中でやめる???

そんな事にならないように楽しく出来るものがあれば!!

いろんなエクササイズありますよ~

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エクササイズダイエットどれがいいの?

TVで、芸能人が1ヵ月ダイエットと称して、いろんなエクササイズダイエットを試して、これだけ痩せた~なんてやってますよね。

私も、それを見て、これだ!!って、いつもやってます。

エクササイズ。。。何がある?

    • コアリズム
    • ザ・トレーシー・メゾット
    • TRFイージードゥダンササイズ
    • ビリーズブートキャンプ
    • カーヴィーダンス
    • チョンダヨン フィギュアロビクス
    • ヒップホップアブス

・・・・・eat

などなど、ほんと数え切れないほどのエクササイズダイエットってあるんですよね~

この中でも、すぐ飽きてしまう私でも継続できたのを紹介します。

効果のあるエクササイズは?

コアリズム

これば、ダンスをしながらダイエットですね!

最初は、覚えるのにリズム感が無い方は、ついてくのに一苦労で、そこで辞めてしまう方もいるかもしれません。

でもでも!!

毎日やってくうちに、ダンスも覚えて自然に次が出てきました。

1日30分ぐらいを毎日やりましたね~。

そしたら、体重はそんなに落ちませんでしたが、体脂肪が32%から26%に落ちてました。

これはビックリしました!!

ただ、やはり続けないとまた元通りですが・・・・

女性には毎月あるものがあるので、そこで途切れがちですよね。

私もその一人ですが・・・・

そこでコアリズムは停滞しました・・・

で、戻ったころに、「やばい・・・・」っと思いまたやり始める。

っと繰り返しですが、コアリズムは続ければ、締まっていきましたよ!

続けられるエクササイズは?

コアリズム

ザ・トレーシー・メゾット

TRFイージードゥダンササイズ

ビリーズブートキャンプ

カーヴィーダンス

チョンダヨン フィギュアロビクス

ヒップホップアブス

これ全部やりましたが・・・・

一番今はまってやっているのは、

SEXY SIZE !!

知ってます!?

このSEXY SIZEは、最初見たときは、笑える~!!って思いまいした。

TVでも、森三中の黒沢さんがダンスしたのを見たときも、こんなんで痩せれるの?って思うほど面白かったんです。

でも、楽しく痩せれそうだなって思い、購入~♪

金額も、他のエクササイズDVDより安いし、時間も15分ぐらいで終わってしまうから、2セットぐらいやろうって気になるぐらいあっという間に終わってしまいます。

最初はやり方から始まり、その部位ごとのエクササイズですが、慣れれば、ミュージックに合わせて部位ごとにエクササイズがあるので、それぞれやってトータルで15分ぐらいでも汗だくになりました。

これで、ほんとに痩せるのかと思いながら1ヵ月やりましたが、お腹が平らになってきました。

人それぞれですが、私はすごく楽しく出来ます。

長くないから飽きない!

でも結構最初は筋肉痛になりましたが(^▽^;)

      

筋肉痛の時は効果ないの?

筋肉痛の時に運動しても痩せる効果がないって聞いたことがありますが、それは筋肉を大きくするには効果がないと行くことだと思います。

筋トレの場合は、筋肉を太く作るためにトレーニングします。

筋肉痛は筋肉が疲れ繊維が傷ついて起こる事なので、筋肉の修復が必要です。

そこを無理してトレーニングなどしてしまうと、筋肉が増えなくなります。

なので、筋肉を増やしたいのであれば、筋肉痛が無くなってから、次のトレーニングをして筋肉を増やしましょう。

でも、有酸素運動は、筋肉痛の時でも、ウォーキング程度では、筋力回復の妨げになるようなことはありません。

動かさないほうが筋肉痛は酷いはずだし、少々動いたほうが楽になりませんか?

じっとしてると固まって痛くなるから、休みの日でも軽くストレッチや体操でほぐしてください。

有酸素運動って何?

有酸素運動は、エアロバイク、サイクリング、散歩、ウォーキング(速歩)、ジョギング、水泳、エアロビクスなどがあります。

最近は、坂道や階段を歩く「スローピング」も注目されています。

坂道や階段は足腰にかかる負担が大きく、短時間で運動効果が期待できます。

肥満や高齢などが原因で足腰が弱っている人は、浮力を利用したプールでの「アクアサイズ」が適しているだろうと思います。

有酸素運動は、心肺機能の強化、血液の循環がよくなる、脳を心地よくするホルモンの分泌、中性脂肪の減少など、身体機能にとって、数多くのメリットがあります。

またダイエットとしては、脂肪を燃焼する効果があるので、ぽっこり出たお腹をへこませたいのなら、有酸素運動によって良い結果を出すことが期待できる。

有酸素運動そのものにより体脂肪を燃焼させるには、最低でも20分以上は続ける必要があります。

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ただし、有酸素運動をしすぎると、筋肉量が減ってしまい代謝の悪い体になってしまう可能性があるので要注意です。

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